Одним із самих важких періодів у житті жінки безсумнівно є період припинення менструального циклу, вироблення естрогену і прогестерону, що супроводжується низкою важко переносяться симптомів : перепади температури, нічна пітливість, зниження лібідо, сухість піхви , нервозність, часом та депресії, мігрені, болю у суглобах.
Припинення продукування естрогену призводить до певних порушень:
- зниження рівня хорошого холестерину і підвищення поганого, і, як результат, зростає ризик серцево-судинних захворювань
- витончення кісткової маси (зниження щільності), розвитку остеопорозу;
- підвищення ваги;
Багато жінок, наближаючись до віку менопаузи, відзначають незрозумілу збільшення ваги і збільшення об'єму жирової тканини, особливо в області живота, незважаючи на всі спроби схуднути.
За статистикою, у жінок ожиріння зустрічається частіше, ніж у чоловіків. Причому з віком частота ожиріння у них прогресує, особливо після менопаузи на тлі зниження секреції гормонів яєчників збільшується загальна кількість жиру і відбувається його перерозподіл в область передньої черевної стінки, а маса м'язової і кісткової тканини зменшується.
Збільшення маси тіла і формування абдомінального ожиріння на тлі дефіциту статевих гормонів пояснюють змінами балансу енергії і регулювання жирових клітин, посиленою глюкокортикоїдної стимуляцією в постменопаузі швидкість метаболізму в спокої знижується.
Через метаболічних наслідків тривалого періоду порушеної регуляції балансу енергії не тільки зростає маса жирової тканини, але і скорочується кількість м'язової.
Один з основних механізмів впливу статевих гормонів на жирову тканину полягає в прямому впливі на активність ліпопротеінліпази – головного ферменту регуляції накопичення тригліцеридів в адипоцитах. У жінок репродуктивного віку липопротеинлипаза стимулює естрогени в жировій тканини стегон і сідниць, де активність даного ферменту вище, ніж у підшкірному жирі абдомінальної області. У результаті відбувається накопичення ліпідів для забезпечення адекватних запасів енергії в період вагітності і лактації. Після менопаузи активність ліпопротеінліпази знижується, і адипоцити стегново–сідничної області зменшуються в розмірах, тобто відбувається відносне перерозподіл жиру.
Як же полегшити перебіг менопаузи? Які заходи вжити?
Необхідно внести деякі зміни в харчування і спосіб життя.
Раціон:
- вживати більше харчових волокон
- виключити вживання тваринного жиру
- додати невелику кількість рослинних жирів
- включити продукти, багаті кальцієм
Рекомендоване денне споживання кальцію в день для жінок після 50-ти становить
1200 мг., а для кращого засвоєння не забудьте про вітамін D.
Алкоголь, кофеїн, надмірне вживання солі і білкової їжі призводять до виведення кальцію з сечею.
Щоб скоротити перепади температури виключіть гостре і міцні напої і постарайтеся позбавитися від зайвої ваги.
Вживайте продукти, що містять фітоестрогени – рослинні складові, схожі по будові з естрогеном
Якщо ви страждаєте від мігрені, обмежте споживання тираміну і глютамината натрію
Спорт :
физическая активность ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердца и легких, замедляет процесс снижения плотности кости, нормализует уровень давления, сокращает периодичность перепадов температуры , улучшает настроение посредством выработки эндорфинов.
Аюрведическая диетическая добавка, 100% натуральный продукт!
Femina сироп сочетает уникальную комбинацию трав, проверенную временем и научно обоснованную, которая оказывает мощное влияние на женскую репродуктивную систему и корректирует функциональные нарушения. Он помогает быстро наверстать потерянные силы. Це ідеальний тонік для жінок і особливо корисний при нерегулярному менструальному циклі, при дисменореї або хворобливих менструаціях, менорагії або надмірному кровотечі, дисфункціональних маткових кровотечах (DUB), білях, передменструальному синдром (ПМС), клімактеричному синдромі, жіночому безплідді та інших загальних симптомах як анемія, загальна слабкість, дратівливість, перепади настрою і припливи.
